Sudah menjadi rahasia umum jika tidak bisa tidur memang bisa menyebabkan masalah kesehatan yang tidak bisa di sepelekan. Berikut ini saya menulis Hindari Makanan Ini Ketika Sulit Tidur.
Sayangnya, banyak orang yang bisa tidur sambil menggunakannya untuk menonton acara TV atau berkomunikasi dengan anggota keluarga dan teman lainnya. Selain itu, karena saya begadang, saya terkadang makan terlambat karena saya lapar.
Hal ini pada akhirnya dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, banyak orang yang memaksakan diri dengan diet ketat, makan fast food atau memotong porsi secara signifikan.
Selain itu, banyak organ tubuh yang memperpanjang pekerjaannya, mengakibatkan kadar cairan yang rendah. Banyak orang kini mengadopsi pola makan garam modern yang konon memiliki banyak manfaat. Masalahnya adalah garam. Memang, tiroid yang utuh, sistem pengatur kebutuhan tubuh yang masif membutuhkan yodium agar berfungsi optimal.
Hindari Makanan Ini Ketika Sulit Tidur
Menurut hasil pencarian web, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat kesulitan tidur, antara lain:
- Pizza, karena mengandung lemak tinggi, tomat, dan keju yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam.
- Sereal manis, karena mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan membuat Anda terjaga.
- Dark chocolate, karena mengandung kafein dan teobromin yang dapat merangsang sistem saraf dan jantung.
- Minuman energi, karena mengandung kafein dan gula yang dapat membuat Anda sulit rileks.
- Makanan pedas, karena dapat menyebabkan iritasi lambung dan meningkatkan suhu tubuh.
- Minuman berkarbonasi, karena dapat menyebabkan kembung dan refluks asam.
- Ayam, karena mengandung protein yang dapat memperlambat proses pencernaan dan mengganggu siklus tidur.
- Wine, karena mengandung alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan dehidrasi.
Untuk mengatasi masalah sulit tidur, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, antara lain:
- Melakukan olahraga secara rutin, tetapi tidak dalam 2 jam sebelum tidur.
- Membatasi waktu tidur siang, maksimal 20 menit sebelum jam 3 sore.
- Melakukan teknik pernapasan dalam, seperti box breathing.
- Melakukan terapi pijat untuk melemaskan otot dan menurunkan stres.
- Mengonsumsi makanan yang dapat membantu tidur, seperti kacang almond, susu hangat, pisang, dan oatmeal.
- Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.
- Buat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, misalnya membaca buku atau mendengarkan musik.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu dan membuat suhu ruangan tetap sejuk.
Baca juga : Manfaat Olahraga Pagi Ketika Liburan
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda. Selamat mencoba dan semoga tidur lebih nyenyak. Itulah tulisan artikel tentang sulit tidur anda dapat Hindari Makanan Ini Ketika Sulit Tidur, agar kesehatan anda tetap terjaga.